Tin tức về chim yến

Bày cách ăn uống khoa học cho bà bầu

Thứ sáu,06/07/2018
556 Lượt xem

Khi một người phụ nữ mang thai, là khoảng thời gian thay đổi về mặt thể chất lẫn cảm xúc, cảm giác khó chịu. 
 

Niềm ao ước của các bà mẹ cũng như gia đình là nuôi con khỏe mạnh, thông minh, ngay từ trong bụng mẹ. Nhưng để cho con khỏe mạnh thì ngay từ đầu người mẹ phải loại bỏ những thói quen xấu, tập dần với thói quen của một bà bầu. Đặc biệt phải có một chế độ ăn uống khoa học và hợp lí để cho con một sức khỏe tốt nhất từ khi mang thai.
 

Hãy tham khảo một số cách ăn uống khoa học cho bà bầu, để cho mẹ và bé được khỏe mạnh cho đến khi lọt lòng nhé…           
                                                                                                    

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ dinh dưỡng trong thời kì mang thai
 

Việc lượng dinh dưỡng được cung cấp trong thức ăn có vai trò rất quan trọng trọng quá trình hình thành cũng như phát triển của thai nhi, nên người mẹ cần đặc biệt chú ý khi ăn những thức ăn độc hại không chỉ hại cho mỗi bản thân mình mà còn hại đến con nhỏ. Lượng thức ăn sau khi được cung cấp cho cơ thể mẹ và bé nếu còn dư thừa sẽ tích lũy thành mỡ là nguồn dự trữ sữa sau sinh cho con bú. 
 

Nếu trước khi mang thai bạn vốn ốm yếu và thiếu cân nặng thì nay phải tăng cường cung cấp một lượng lớn dinh dưỡng bù đắp cho cả con và cơ thể nếu muốn mẹ và con khỏe mạnh.
 

cách ăn uống khoa học cho bà bầu
cách ăn uống khoa học cho bà bầu
 

Nhưng nếu người mẹ nào trước khi mang thai mà thừa cân rồi thì cũng có thể cung cấp một lượng dinh dưỡng vừa đủ, không nên quá “nhồi nhét’’. Việc cân nặng hay muốn cung cấp dinh dưỡng nhiều hay ít còn phụ thuộc vào chính bản thân bạn nữa. Nhưng nhớ đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé
 

2. Đảm bảo những nhu cầu năng lượng sau:

Nhu cầu về lipid:

 Với những bà bầu mang thai chỉ cần một lượng lipid cao bình thường khoảng 20-30% trong khẩu phần ăn. Lipid rất cần thiết cho xây dựng màng tế bào và hệ thống thần kinh của thai nhi.
 

Có 2 loại chất béo là chất béo no và chất béo no và chất béo không no: Nhưng các bạn nên ưu tiên sử dụng chất béo không no như: dầu đậu nành, dầu mè, mỡ cá,...
chất béo no thì bạn chỉ sử dụng từ 5-10% là được.
 

Dầu đậu nành
Dầu đậu nành
 

Lượng lipid có thể tăng dần theo từng thai kì, tùy thuộc vào khả năng phát triển của thai để điều chỉnh hợp lí nhất.
 

Nhu cầu về năng lượng

Cung cấp năng lượng phù hợp để lượng dinh dưỡng truyền vào cơ thể của mẹ và bé được đảm bảo cân đối với nhau. Nguồn năng lượng mà bà mẹ đang được cung cấp hằng ngày chủ yếu từ: gạo, khoai, ngô, sắn,...
 

Lượng năng lượng mà các bà mẹ hấp thu khi mang thai phải lớn hơn lượng hấp thu khi bình thường, khi phải cung cấp cho 2 cơ thể.
 

Nhu cầu về chất đạm

Ngoài 2 lượng chất trên ra người mẹ cũng cần đặc biệt bổ sung một lượng chất đạm nhằm phục vụ cho quá trình phát triển và hình thành của thai nhi, không những thế lượng đạm còn góp phần hình thành nhau thai và bào thai cơ thể mẹ.
 

Thực phẩm giàu đạm
Thực phẩm giàu đạm
 

Lượng chất đạm có nhiều trong thịt, trứng, sữa, các loại đậu, cá,... nên các gia đinh nhớ tẩm bổ để cho mẹ và bé cùng khỏe mạnh nhé.
 

Nhu cầu về canxi

Chắc ai cũng đang mong muốn con mình cao lớn và chắc khỏe vậy thì hãy cho các bà mẹ uống thật nhiều sữa và các sản phẩm từ sữa nhé. Canxi có vai trò vô cùng quan trọng trong sự hình thành bộ xương chắc khỏe ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Lượng canxi mà các bà mẹ cần được cung cấp hằng ngày là 1000mg/ngày.
 

Ngoài sữa, yến sào cũng là 1 loại thực phẩm giàu canxi mẹ nên lưu tâm để lựa chọn cho bé yêu. Được biết, ngoài canxi thì yến sào còn giàu protein, axit amin, sắt, kẽm, brom, trytophan,.. Những chất này sẽ là "thần dược" bổ sung chất dinh dưỡng cho mẹ và bé. 
 

Ngày nay, giá của tổ yến đã mềm hơn rất nhiều do mô hình nuôi yến đã được ứng dụng rộng rãi với kỹ thuật xây dựng nhà nuôi yến cao. Nên các mẹ không phải lắng lo quá nhiều về giá cả đắt đỏ nhé!

Nhu cầu về vitamin và chất khoáng

Các bà mẹ đừng quên thường xuyên cung cấp các loại vitamin như: A,B,D,B1,...sẽ giúp hoàn thiện cơ thể bé để khi ra đời sẽ là một “thiên thần” khỏe mạnh. Đảm bảo việc hấp thu cũng như tiêu hóa của các lượng chất mà thai thi cần cung cấp.
 

Sắt

Thiếu sắt kéo theo thiếu máu, làm cho quá trình phát triển của thai nhi bị giảm sút gây ảnh hưởng xấu đến não bộ, thể lực của trẻ. Kéo theo hậu quả sau này trẻ sẽ trở nên chậm tiếp thu và một số bệnh như còi xương suy dinh dưỡng.
 

Sắt
Các chất giàu Sắt
 

Sắt có nhiều trong thịt của các loại động vật, gan, bột dinh dưỡng, bột mì,... Bạn bổ sung đủ để mang đến kết quả tốt nhất.
 

Iốt

Tuyệt đối đừng để thai phụ bị thiếu iot nhé, hậu quả sẽ rất lớn. Hậu quả nghiêm trọng mà nó đó để lại đó là: xảy thai, sinh non, não kém phát triển, các dị tật, các căn bệnh bẩm sinh,...
 

Cho nên trong bữa ăn của các bà bầu nên cung cấp đủ lượng iốt để tránh những hậu quả xấu nhất có thể xảy ra. Iốt có nhiều trong rong biển, tảo biển,... các gia đình có bà mẹ mang bầu nên nhớ liệt kê vào thực đơn cho mẹ bầu hằng ngày nhé.
 

3. Đừng ăn kiêng

Khi bạn quan ngại vì khi sau sinh mẹ bầu sẽ không còn hình dáng thon gọn nữa. Cho nên ngay từ khi mang thai luôn ăn kiêng để không để bản thân tăng cân vùn vụt nhưng bạn không biết như vậy sẽ rất nguy hiểm cho mẹ và bé, làm cho cả 2 không đủ dinh dưỡng gây nguy hiểm.
 

Bà bầu không nên ăn kiêng
Bà bầu không nên ăn kiêng
 

Nếu bạn có điều kiện thì có thể dùng thêm những thực phẩm như yến sào, cá hồi, rong biển,... Đặc biệt với yến sào, các mẹ nên lựa chọn nguồn gốc yến cẩn thận, tìm hiểu nguồn gốc ra đời của nó. 
 

4. Có thể chia thành nhiều bữa ăn trong ngày

Khi mang thai thai nhi sẽ chèn ép dạ dày và các cơ quan tiêu hóa khác nên cơ thể bạn không thể ăn nhiều cùng một lúc được. Nên để vừa không tạo áp lực vừa cung cấp đủ dinh dưỡng bạn nên chia nhỏ bữa ăn chính thành nhiều bữa ăn phụ để đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe
 

5. Tránh xa thực phẩm có hại

Những thực phẩm tươi sống, nhiều vi trùng như: tiết canh, các món gỏi, các món ăn tươi sống,... sẽ rước họa cho bản thân và con mình đấy. Vì những thực phẩm đó luôn đem theo nhiều loại kí sinh, vi khuẩn có hại nên bạn tuyệt đối đề phòng.
 

Trên đó là những cách ăn uống khoa học cho bà bầu mà chúng tôi muốn chia sẻ cho các bạn, để mẹ và con được khỏe mạnh và phát triển một cách tốt nhất.

Bình luận facebook
Danh mục tin tức
Thống kê truy cập
  • Đang truy cập : 21
  • Ngày hôm nay : 747
  • Ngày hôm qua : 590
  • Tuần hiện tại : 1.337
  • Tuần trước : 3.978
  • Tháng này : 17.119
  • Tháng trước : 20.432
  • Tổng lượt truy cập : 188.627